barki biceps triceps

[...] ramion ze sztangielką młotkowe 3 x 10-8 (bez progresji, ciężar 16kg) 6.pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem 20 kg na nogach 4 x max czyli 25-30 powt PIĄTEK barki + przedramie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12<10<8 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-8 (bez progresji, ciężar 36kg) 3.ugiannie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] ławce poziomo 6x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 5x10 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 5x10 Zwijanie 5x1 Środa ( barki, kaptury ): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie [...]

[...] dieta + bialko Ilość spożywanych węglowodanów: dieta + gainer Ilość spożywanych tłuszczów: raczej nie wiele Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon.- barki, kaptur, brzuch Wto.- nogi, przedramie sro- klatka, czw- plecy, przedramie, brzuch piat- biceps, triceps sob- nogi, przedramie, brzuch Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale teraz zauważyłem pewną stagnację. Trochę [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poniedziałek-klata, środa-plecy, czwartek-barki, przedramię, niedziela-nogi,biceps,triceps przed treningiem 15min orbitreka level 12, po treningu schody level 9 15min. Wtorek i piątek 15min orbitreka+brzuch+20min [...]

[...] dość sporo , teraz po roku przerwy wracam, siłownia w piwnicy od miesiąca , kiedyś kilka miesięcy siłownia. Trening na siłowni: Pn,Śr,Pt Pn : klatka , triceps Śr : barki , biceps Pt : plecy, nogi + w te 3 dni brzuchy Wt,Czw,Sob - bieganie Pytania: 1. Pierwszy raz układam taką dietę i na chwilę obecną wrzucam taki przykład - czy [...]

[...] braki chciałbym zacząć trening dzielony z barkami ustawionym jako priorytet. Trening ma przynieść mi jeszcze kilka kg + trochę siły. Trening wygląda następująco: Wtorek (barki + biceps) Prostowanie nóg na atlasie 2x12 Wspięcia na palce 2x12 Arnoldki 12-10-10-8 Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję już 2 miesiąc. Trenuje 5 razy tygodniowo ale nie wiem czy dobrze robię, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Jeżeli widzicie jakieś błędy (które na pewno są ) to je mi poprawcie oczywiście tłumacząc mi w czym tkwi problem :) Poniedziałek wyciskanie płaskie sztangą 4s 10p wyciskanie hantelkami w skosie 4s 10p [...]

[...] sztangi w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 4. unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x 10 5. skłony boczne z hantla w ręce 4x 10 6. spiecia brzucha lezac 3 Czw. barki + kaptury 1. Wznosy barków sztrugsy 3*12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 14 Wzrost:180cm Waga: Aktualnie 70 kg Staż: 8 miesięcy (2 miesiące zrzucania wagi-5 miesięcy treningów (rzeźba)- w tym miesiącu przybieranie masy) Trening: Pon (klata-plecy-barki itp.) Środa (biceps-triceps-brzuch itp.) Pt (nogi+bieganie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b3298aa3e1476d854f5f67a78ea8b9.jpg [...]

[...] wąsko na ławce. 6x50 6x50 6x50 4x50 co tydzien +2,5kg Uginanie sztangi do czoła 8x27 8x27 8x27 co tydzien + 2,5kg Prostowanie nachwytem 3 serie po 8powt Sroda: Lekkie barki mocne plecy bez ciagów: Wiosłowanie 5x5(3s przytrzymujac przy klatce + powolne opuszczanie) dokladajac co tydzien 2,5kg Wiosłowanie jedna reka 3x10 powt Wyciskanie z [...]

[...] Poniedzialek Klatka wyciskanie plaska lawka sztanga wyciskanie sztanigielek skos rozpietki ze sztangielkami lezac przenoszenie sztangielki za glowe wtorek plecy czwartek barki piatek biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy wginanie reki z oparciem o udo (wyizolowany biceps) triceps Wyciskanie [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

[...] Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry 5x4 [...]

Główny cel to redukcja tłuszczu (opony) i budowa suchej masy mięśniowej, spadek wagi go 78kg. Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie na skosie 14,12,10,8, - rozpiętki na skosie 12,12,12,12 - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, [...]

Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]

Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o [...]

[...] dlugo go juz stosuje tj 4m-ce. Potrzebuje rady co w nim zmienic aby moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 podciaganie hantla do tulowia w pochyle 3x10 martwy ciag 3x 6-8 (duze ciezary) sr: Biceps triceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x 10 uginanie [...]

Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]

[...] na jednym treningu krew sie pompuje gdzies tam os tam sie robie nie wiem nie znam sie moze ktos objasni i niby tak jak bym klatki nie robbil a nie na tym mi zalezy. Czy barki to duza czesc ciala czy mala? bo juz nie wiem roznie ludzie pisza i nie wiem z czym to laczyc. jakie cwiczenia na poszczegolne partie powininem robicbo slyszalem ze sa [...]